初めに
この記事では、アル中の私が1ヶ月間断酒してみた経過を報告します。私がどれほどのアル中かや断酒の方法を知りたい方は、『アル中が1ヶ月間断酒する方法』をご覧ください。
経過
Day1 – 2021.10.9(土)
| 時刻 | 心境、行動 |
| 15:00 | 大量の空き缶の入ったゴミ袋を見て、「これ以上お酒でお金と時間を無駄にしたくない」と思い、断酒を決意。 |
| 15:30 | 抗酒薬のシアナマイドがもう残りわずかのため、2週間後に精神科の予約。 |
| 17:30 | 今は全然飲みたいと思わない。飲酒欲求はいつも20時頃やってくる。夜が怖い。 |
| 25:00 | 眠れないので起きる。 |
| 25:11 | 眠気を誘うためにカップ麺を食べる。 |
初日はお酒を飲まないで終えることができた。だが、夜眠れない。お酒を飲まないで眠る方法を忘れてしまったようだ。健康的な生活リズムを取り戻していきたい。何事も少しずつだ。明日も断酒頑張ろう。
Day2 – 2021.10.10(日)
| 時刻 | 心境、行動 |
| 13:50 | 今は全然飲みたくない。お酒を飲んでいる人を見ても全然大丈夫。昨日の夜はお酒を飲んで気持ちよさそうに話してる人を見て。少し心が揺れた。 |
| 15:40 | 双極性障害の記事を読んだら少しお酒を飲みたい気持ちになった。なのですぐに閉じた。 |
| 17:36 | Twitterでお酒と美味しそうなおつまみの写真を見て、一瞬飲酒欲が出てきたが、すぐ収まった。 |
| 20:12 | 缶をあける音や何かを飲む音に反応してしまう。その度に酒のことが頭を過ぎる。 |
| 23:00 | 久しぶりにストレッチできて気持ち良かった。 |
| 24:32 | 眠れなくて起きる。今日も眠気を誘うためにカップ麺を食べようと思ったが、なかったのでレトルトカレーを食べる。就寝前に食事すると睡眠の質が落ちるので憂鬱。 |
| 24:55 | 今日はできれば2時前に寝て、明日は8時に起きる。そして生活リズムを治したい。 |
今日もなんとか断酒できた。誰かが飲んでる姿やお酒の写真を見たり、缶を開ける音や飲み物を飲む音を聞いたりすると、お酒がフラッシュバックして一瞬飲みたくなる。昼間は大丈夫だが、夕方から夜にかけてフラッシュバックすると危険。お酒を飲んでない時でも視覚と聴覚が侵されていたことに気がついた。
Day3 – 2021.10.11(月)
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:55 | 今日は自然と7時に目覚めることができた。このまま夜まで起きて、24時までには眠れるようにしたい。二日酔いがなくて起きる朝はすこぶる気持ち良い。 |
| 12:30 | 飲みたい気持ち皆無。やっぱりご飯を食べたら眠くなる。今日は24時前には眠りにつきたい。 |
| 13:50 | お腹の調子が悪いまま。早く腸の調子も戻ってほしい、、 |
| 19:00 | お金に余裕があるときに買い物行くと、お酒を飲みたくなる。焼き鳥や寿司、刺身を見ると、お酒を飲みたくなる |
| 23:30 | お酒を飲んでいる人を見て、一瞬飲みたくなる。 |
前夜もすぐ寝付くことができず、起きて眠気を誘うためにご飯を食べた。そのせいか、朝起きた時はお腹が重たい感じがした。そして、今日はお腹というより、腸の調子があまりよくなく、トイレによく行った。これもお酒のせいなのだろうか。それとも寝る前にご飯を食べた影響だろうか。まあ何にしても今日もお酒を飲まずに過ごせてよかった。
Day4 – 2021.10.12(火)
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:30 | 起床。前夜はすぐには寝付くことはできなかったが、24:00~24:30の間には眠れたと思う。生活リズムが戻ってきているようでよかった。 |
| 18:00 | 疲れてお腹減って酒飲みたくなる。。HALTはスリップしやすい状態。 |
| 20:30 | ストレスかわからないが、久しぶりに甘いものが食べたくなり、お芋蒸しまんを買って食べた。 |
今日は18時頃に疲れてお腹が減った状態にあり、その瞬間にお酒を飲みたいと思い、お酒と焼き鳥と寿司が一瞬で脳裏によぎった。何だか最近疲れているのだが、お酒をやめたせいだろうか。関係ないだろうか。23時には布団に入り、24時前には眠れたと思う。今日も断酒できてよかった。明日も断酒だ。
Day5 – 2021.10.13(水)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:00 | 目覚ましで起床。昨夜は24時前に就寝し、7時間くらいは寝ているはずなんだが、眠かった。そういえば 4時頃に途中起きた。ここ2,3日は自分が殺されるような悪夢を見ている。断酒の影響なのだろうか。 |
| 19:00 | 本日は飲酒欲求はそれほどなかったが、「ビール1杯100円」という立ち看板を見て心が揺れた。が、何とか我慢できた。アルコールは薬物なのでそれを宣伝したりできないように法律で禁止してほしいと思った。 |
1日の総括
今までお酒をやめて寝付けないや腸の調子が悪い等の断酒のデメリットが目立っていたが、5日目にしてメリットを感じられるようになってきた。まず、体の調子はすごく良い。お酒をやめて筋トレやストレッチをする時間ができ、とても体の調子が良い。朝を気持ちよく迎えることができる。まだ朝をすんなりと起きることはできないが、今までは二日酔いで毎朝気持ち悪い状態からスタートだったので、それがなくなったのがすごく大きい。毎朝を調子の良い状態で始められるのはすこぶる気持ちが良い。
あと自分ができればと思っているのが、寝起きをスッキリさせることだ。今はまだ目覚ましがなったら目を覚ますが、二度寝をして30分後に起床のような状態になっている。しかし、それを目覚まし1発で、もしくは目覚ましのない状態で気持ちよく起きたいと思っている。今こうして書いてて思ったが、今日は6時頃に一回起きている。それでまた寝たのがよくなかったのかなと思った。まあ、そんな感じで朝スッキリと目覚めたいと思っている。以上。今日も断酒できてよかった。
Day6 – 2021.10.14(木)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 9:50 | すこぶる快調。断酒して朝を気持ちよく過ごすことができるようになった。 |
| 16:20 | なぜだかわからないが、すこぶるお酒が飲みたい。お酒を飲んで楽しく誰かと話したいと思っている。やばい。 |
| 20:00 | 街に出て居酒屋や飲み屋の前を通ると酒とタバコが入り混じった匂いを嗅いでしまう。その匂いを嗅ぐと一気にお酒を飲みたくなったが、なんとか我慢。 |
1日の総括
今日は夕方16時半頃に理由もなく急激にお酒を飲みたい気持ちが一気に湧き上がってきた。また、街に出て居酒屋や飲食店の前を通る際にお酒とタバコの混ざった匂いを嗅ぐと一気に飲酒欲求が湧いた。フラッシュバックのようなものだ。『影響力の武器』という本で紹介されてた「カチッ、サー」の自動思考だと思った。今日も1日断酒できてよかった。明日も断酒頑張ろう。
Day7 – 2021.10.15(金)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:00 | 朝スッキリ目覚められるようになってきた🙆♂️ |
| 12:00 | 日中は全く飲酒欲求はなし。 |
| 18:00 | 今日が華金だと思うとお酒を飲みたくなる。お酒を飲みたくなる機会はたくさんあるんだな。。 |
| 20:00 | お酒は飲まなくなって1週間経ったが、最近お菓子を食べてしまっている。お酒の次の依存先を探してしまっているのだろうか。 |
1日の総括
今日で断酒して1週間が経った。断酒のし始めは眠れなかったりお腹の調子が悪かったりして断酒のデメリットが目立ったが、今は体調良くなり日中も頭が冴えており断酒のメリットを感じられるようになってきた。また、飲酒をしたくなる機会はたくさんあると実感した。他の人がお酒を飲んでいる姿(視覚)、缶の開ける音や何かを飲む音(聴覚)、居酒屋から発せられるお酒と美味しそうな料理の匂い(嗅覚)、夕方から夜にかけての時間、週末、広告やお店、看板、、、。こんなに飲酒を誘う機会があれば、そりゃ断酒するのは大変だと感じた。
アルコールは法律で禁止されている大麻やLSD等よりも身体的な有害性や依存性が高いとされている。確かにアルコールで自分身近な人の人生を壊している人はたくさんいる（昔の自分の家庭もそうだったし、今の自分もそうだと思っている）。タバコは規制の方向へと進んでいるが、お酒はそんなことは全くない。・・・そんなことを一個人が愚痴っても仕方ない。また明日からも断酒を頑張っていこう。
引用元：薬物依存症 – Wikipedia
Day8 – 2021.10.16(土)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 5:00 | 今日はだいぶ早く起きた。睡眠時間が短く済めばたくさん活動できるので良いのだが、日中寝てしまわないように気をつけよう。 |
| 18:00 | 「飲み放題、1,000円」という立ち看板を見て、脳がトリップ。今日はお酒を飲もうとなった |
| 20:00 | 焼き鳥10本とノンアルコールビールを12本購入した。ノンアルコールビールを飲むということは、自分はまだビールを飲みたいと思っている証拠だ。ネットで検索してみたりしたところ、ノンアルを飲むとその後本物のビールを買いに行ってしまうと書いてあったので、絶対に飲みきれない程の量(12本)を購入した。 |
| 21:00 | 5本飲んだところでもう飲まなくていいかとなり、晩酌終了。お酒を飲んでいたら焼き鳥10本は余裕だが、ノンアルでは6本分ほど食べたところでお腹がいっぱいになった。が、無理して食べ、気持ち悪くなりすんなり寝付けなかった。 |
1日の総括
今日は「飲み放題 1,000円」という立ち看板を見て湧き出た飲酒欲求に抗えず、ノンアルコールビールを飲んだ。追加でお酒を買ってきてしまわないように12本買ったが、そんなに必要なく5本で終えることができた。ノンアル飲料は美味しくないから飲み続けられない。抗酒薬を飲んでからノンアル飲料を飲んだせいか、4本あたりで気持ち悪くなり始めていた。アルコールを飲んだ時のような激しい反応ではなかったが、それもノンアル飲料を5本で終えることができた要因な気がする。
断酒から1週間が経過してもう大丈夫そうだと思った翌日に飲酒欲求が湧き出てきてノンアル飲料を飲んでしまった。まだまだ油断はできない。明日からも引き続き断酒を頑張ろう。
Day9 – 2021.10.17(日)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:10 | 昨日はノンアルを飲んだが、ほぼいつも通りに起きることができた。 |
| 10:00 | 断酒をしてからなのかわからないか、最近日中に謎の倦怠感に苛まれていることが多い。休めばいいと思うのだが、休んで何をすればいいのかもわからない。お金もないし、遊ぶ友達もいない。早く就職して休日は気分転換したりして心の健康を取り戻したい。 |
| 16:00 | おやつにアップルパイとチョコデニッシュを食べた。総カロリー800kcalだった。。。 |
| 19:30 | 夕食後にポテチとじゃがりこを購入した。断酒してからお菓子を食べまくってしまっている。 |
1日の総括
断酒の影響か、最近はお菓子をたくさん食べてしまっている。それが原因で？断酒をしてから体重が2kg増えた(72kg→74kg)。今はとりあえず断酒できているのでよしとするが、お菓子を食べるのも少しずつ控えていきたい。本日は一切飲酒欲求が起こらなかった。
Day10 – 2021.10.18(月)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:40 | 起床。断酒をしてから寝起きがあまり良くなかったが、本日は目覚ましが鳴る前に起きることができた(目覚ましは7時設定)。前日の就寝時間は24時過ぎだったので、睡眠時間は7時間未満だと思う。ということは睡眠の質が上がってきているのではないかと思われる？ |
| 20:00 | 夕食を食べたのにお菓子を食べたくなり、お菓子を買いにいった。ポテチ一袋とチョコフレークを1/3程食べてしまった。断酒をしてから間食が多くなっているので、明日精神科に行った時に断酒の影響なのか聞いてみようと思う。 |
1日の総括
飲酒欲求はほぼなく過ごすことができている。しかし、最近は今までほとんど食べていなかった間食を食べるようになってしまっている。実際断酒をしてから体重は2kgほど増えている。今の悩みはこんなところだ。
あと、日中の眠気がすごい。今日も日中の眠気がすごく、その時は死んでしまいたいと思うほどだ。ただ、眠ったら元気になるので、そうしていきたい。今日も断酒できてよかった。明日も断酒頑張ろう。
Day11 – 2021.10.19(火)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 10:00 | 今日は久しぶりに精神科に通院した。抗酒薬がなくなるので、それを処方してもらうためだ。診察室で先生と話すと月に1回は顔出そうかという話になり、来月の受診予約を入れた。断酒はとりあえず1ヶ月で終える予定だったが、今後も続きそうだ。。正直ずっと断酒できる気がしないのだが、とりあえず、断酒できてもできなくてもまた来月受診して先生の話を聞いてみようと思う。 |
| 20:00 | 今日も大量の間食をしてしまった。夕食後にポテチ(うすしお)、ピザポテト、チョコフレーク、ノンアル飲料(3本)、、正直食べてて苦しかった。明日からは間食を食べないようにする。まだ以前購入したノンアル飲料が5本残っているので、早いうちに処分をしようと思う。 |
1日の総括
最近は飲酒欲求はあまり起きないが、間食がひどい。なので、それをやめていきたいと思っている。明日からは間食を食べずに終わりたい。また、ノンアル飲料があと5本残っているので、それも早いうちに処分してしまいたい。
本日は久々にアルコール外来へ行って先生と話した。結構話を聞いてくれる先生でありがたい。断酒は1ヶ月の予定だが、1ヶ月に1回くらいは顔を見せてくださいと言われたので、来月もいく。断酒は1ヶ月で終わりではなく、今後も続きそうだ。しかし、今現在は1ヶ月の断酒を終えたらお酒を飲みたいと思っている自分がいる。自分は本当にお酒を飲みたいと思っているのだろうか、、わからない。だが、アルコール外来には毎月通おうと思っている。今後の人生でお酒との付き合いがどうなるかわからないが、今現在はこんな気持ちである。
最後に、アルコール外来でもらってきた抗酒薬と断酒日記を紹介して終わりにしたいと思う。
Day12 – 2021.10.20(水)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:40 | 最近睡眠の質が良くなってきているのか、目覚まし(7時)よりも早めに自然と目が覚める。これは断酒のメリットだと思う。毎朝気持ちよく始められるのはありがたい。 |
| 20:00 | ノンアル飲料が残っていたら気持ち悪いので焼き鳥を買ってきて、焼き鳥を食べつつ、ノンアル飲料を全て飲み干した。スッキリ。 |
1日の総括
本日も飲酒欲求は一切起きなかった。ただ、ノンアル飲料が4本余っていたので、それを処分するために焼き鳥を購入し、全てを飲み干した。今日はお菓子を食べないで終えることができた。明日もこの調子で間食ゼロで過ごしたい。
Day13 – 2021.10.21(木)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:20 | 日々起床時間が早くなっていっている。どんどん睡眠の質が上がってきている。・・・のかな？ |
| 20:00 | 食後に間食を食べたい気持ちが襲ってきたが、10,20分するとそんな気持ちは無くなっていった。今後も食後の間食食べたい欲求を我慢すれば間食は食べないて過ごすことができそうだ。 |
| 23:00 | 断酒をしてからストレッチを再開しているが、とても気持ち良い。今日は久しぶりにアロマを再開して好きな香りのユーカリを楽しんだ。明日はラベンダーにしよう。 |
1日の総括
飲酒欲求は全く出てきていない。生活リズムも改善されてきている。この調子で頑張ろう。
Day14 – 2021.10.22(金)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:40 | 断酒のおかげで朝早く起きて気持ちよく1日を始めることができている。 |
1日の総括
金曜日になると、「華金」という言葉が想起される。その度に飲酒欲求が起こり、それを抑える。今日も断酒できた。土日はウーバーイーツを行う。ウーバーをやった後に飲酒してしまわないよう注意が必要だ。
Day15 – 2021.10.23(土)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 20:00 | 今日は1日中ウーバーイーツの配達をした。帰ってノンアル飲料を飲もうと思ったが、疲れて朝まで寝た。 |
1日の総括
ウーバーイーツのように体を動かした後はお酒を飲みたくなる。本日は抗酒薬を飲まずにそのまま寝た。
Day16 – 2021.10.24(日)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 20:00 | この日も1日中ウーバーイーツをして、飲酒欲求に駆られた。その結果、40%オフ寿司とノンアル飲料6本を体に流し込んだ。 |
1日の総括
ノンアル飲料を飲むと、本物のビールを飲みたい欲求にすごい駆られた。断酒中にノンアル飲料を飲むのはあまり良くないと思われる。
Day17 – 2021.10.25(月)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:00 | 昨日はウーバーで疲れて23時頃には寝ていたので、その分早く起きた。 |
| 8:00 | お菓子が食べたくなり、ポテチとトッポを購入してしまった。どんどん体重は増えていっている。現在は体重73kg、体脂肪率20%だ。 |
| 20:00 | 朝買ったポテチを2袋食べた。間食はしたくないと思っている。が、食べてしまう。 |
1日の総括
今日もお酒を飲まないで1日を終えることができた。だが、やはり間食をしてしまう。1ヶ月の断酒の時はお菓子okにしてもいいかも。二兎追うものは1兎も得ずっていうしな。引き続き断酒だ。平日は全く問題ないと思う。
お酒を外で飲んでいる人を見て、自分も飲みたい気持ちになっている。一生断酒は難しいのかな。週末だけ飲むって感じでもいい気もするけど、結局お金と時間がもったいない気もするけど、どうなんだろう。お酒を飲むと一緒に楽しく話せたりして、それはそれで面白いんよな。人生で楽しいことがないと生きてる意味ないっしょって思うけど、どうなんだろう。まあ、とりあえず1ヶ月は断酒だ。
Day18 – 2021.10.26(火)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:10 | 起床。最近は24時頃に寝て、6時過ぎに起きる生活になってきている。お酒を飲んでいた頃には考えられないほど整った生活リズムだ。これは確実に断酒のメリットのうちの一つだな。早起きすることで、その後も活動できるし、良いこと尽くめだ。ただ、これは社会人だったら当たり前のことなんだなと思ったりもして、これからやっていけるか不安ではあるけど、頑張ろう。 |
| 18:00 | とてもお酒を飲みたい衝動に駆られている。お酒を飲んだら楽しいんだろうなとか想像してしまっている。 |
| 19:30 | 夕食後、間食としておやつを食べたい気持ちに駆られるが、我慢。 |
1日の総括
本日は久しぶりにお酒を飲みたいという欲求が高まった。そして、間食を食べたいという気持ちも起きたが、我慢することができた。
Day19 – 2021.10.27(水)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:00 | 最近は6時過ぎに起床していたが、今日は7時に目覚ましで起きた。4時頃にトイレに起きてツイッターやニコ生を見たりしたからかな。。 |
| 19:30 | 本日もお菓子を大量に食べてしまった。これはどうにかしないといけないと思うが、断酒できてるので難しい、、、 |
1日の総括
本日は飲酒欲求はなく、断酒できた。お菓子を食べまくってしまっているのが気がかり。。
Day20 – 2021.10.28(木)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 8:00 | 今日は朝食後に残ってたチョココーフレークを食べてしまい、その後二度寝（2時間くらい）してしまった。時間を無駄にしてしまったと少し憂鬱な気分になったが、そういう時もあると思うことにした。 |
1日の総括
ついに断酒期間の2/3が終了した。あと10日。頑張ろう。
Day21 – 2021.10.29(金)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:00 | 本日は朝から交通量調査の日雇いだ。 |
| 19:00 | 今日は日雇いのストレスか、暴飲暴食をしてしまったノンアル飲料も4本飲んだ。。間食はチョコフレークを1袋食べた。。。どんどん体重が増えてきている（現在73kg）。 |
1日の総括
ストレスがかかるとお酒を飲みたくなることを改めて認識した。今回はノンアル飲料で済んでよかった。1ヶ月間断酒の残りは9日。頑張ろう。
Day22 – 2021.10.30(土)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:10 | 本当にお酒を飲まなくなってから朝早く起きることができ、気持ちよく1日を迎えることができている。 |
| 19:30 | 夕食中に余ってたノンアル飲料を2本飲んで、その後お菓子を食べた。 |
1日の総括
1ヶ月断首まであと1週間ほど。がんばるぞー👊
Day23 – 2021.10.31(日)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 5:50 | 今日は6時前に起きた。昨夜は24時前には寝た。理想の朝型生活へと向かってる。。。！！ |
| 21:30 | 今日は渋谷で清掃活動。渋谷の飲み屋や飲み屋街に気を取られたが、お酒を飲まないで過ごすことができた。帰る途中にすごくお酒を飲みたい衝動に駆られたが、疲れてたのでお酒を買いに行く元気もなく、すぐに寝た。 |
1日の総括
外に出てもお酒を飲まないでいられるということがわかった。
Day24 – 2021.11.1(月)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 5:45 | 今日も元気に6時前起床！ |
| 19:00 | 本日も夕食後に間食。ポテチ1袋とポッキー1箱を食べてしまった。 |
1日の総括
1ヶ月間断酒まであと1週間を切った。間食は食べてしまってるけど、このまま頑張ろう！
Day25 – 2021.11.2(火)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:00 | 最近トイレのために3~5時頃起きるんやが、病気ちゃうかな、、、 |
1日の総括
本日も飲酒欲求はなし！
Day26 – 2021.11.3(水)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 20:00 | 断酒してから26日経過したが、飲酒欲求はあまり湧いてこない。 |
1日の総括
飲酒欲求はほとんど湧いてこないが、1ヶ月の断酒が終わったらお酒を飲むのだろうか。。それが今の不安である。
Day27 – 2021.11.4(木)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 20:00 | 間食が食べたくなり、ポッキーを夕食後に買ってきたが、結局食べなかった。。 |
1日の総括
間食が食べたくなり、購入したが、結局食べなかった。間食の欲求もおさまりつつあるのかもしれない。
ふと思い出したが、自分がアルコール外来に行った時に先生から言われた、「あなたの本当の問題はお酒を飲むか飲まないかではなく、その鬱々とした気分がずっと続いているということだよね」という言葉を思い出した。確かに自分は、今特に楽しみもなくただ生きているだけだ。だが、今後自分が就職してお金に余裕ができたら、休日に遊んだりしてその憂鬱が収まると思っている。なので、それを先生に伝えたところ、返ってきた言葉は「そうなるといいねどねえ。なかなかそうはいかないもんだよ」と言われた。。笑 まあ、別に楽しいことなんてあってもなくてもいい。ただ毎日一生懸命生きていくだけだ。
Day28 – 2021.11.5(金)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 6:00 | お酒をやめてから寝つきが良くなり、昨日は布団に入って20分以内に眠ることができた。そのおかげで朝早く起床し、活動できている。断酒は最高だ。 |
1日の総括
断酒をやめてからかなり時間とお金に余裕ができてきていると感じる。残り2日。今の悩みは1ヶ月の断酒が終わったらまたお酒を飲むのかどうかという問題だ。今自分が考えているのは、生きてて特に楽しいことがないので、今まではお酒でそれを代替してたのかなと思う。ということは、それを何か別のもので代替できればいいってことだわな。それが起業ってか、WEB制作とかで賄えることができたらいいなと今は思っていう。
Day29 – 2021.11.6(土)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:00 | 今日は起きる時間が遅かった。何だか最近疲れている気がする、、けど、休んで何かをしようという気持ちも起きない。なぜなら、お金がないから。。 |
1日の総括
断酒終了まであと2日。頑張ろう。
Day30 – 2021.11.7(日)
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 7:00 | 最近起床時間が遅くなっている。疲れているのだろうか。 |
| 19:30 | 飲酒欲求が高まっている。疲れのせいか、お酒を飲んで発散したい気持ちに襲われるが、お酒を飲んだらキツくなるだけだろう。 |
1日の総括
1ヶ月断酒は明日で終わりだ。お酒を飲みたいという気持ちは今でも起きる。1ヶ月断酒が終わったら自分はお酒を飲むのだろうか、、それはまだわからない。。
Day31 – 2021.11.8(月)【最終日】
心境や行動
| 時刻 | 心境や行動 |
| 21:00 | 1ヶ月断酒のご褒美として寿司と焼き鳥を食べ、ノンアルコール飲料を7本飲んだ。自分はお酒を飲みたいと思っているのだろうか。。 |
1日の総括
本日は1ヶ月断酒最終日としてお寿司を食べることを決めていたが、ついでに焼き鳥も食べたくなったので、焼き鳥も買ってきた。焼き鳥を食べるときにお酒を飲みたいと強く思ったが、ノンアル飲料で代替した。自分は今後お酒を飲まないでもやっていけるのだろうか。それが不安である。。
1ヶ月断酒の総括
最後に、1ヶ月断酒をしてのメリットとデメリットを書き残そうと思う。
メリット
- 寝つきが良くなる
- 気持ちよく目覚めることができる
- 日中集中して作業できる
- お酒を飲んでいた時間を作業に充てることができる
お酒をやめると、夜にぐっすり眠れて、朝気持ちよく起きることができ、日中に集中して活動できることが判明した。これだけで生活の質がかなり上がるのを感じた
他のメリットとしてお金の節約になると思ったが、お菓子をたくさん食べるようになり、お金の節約にはあまりならなかった。
デメリット
- 間食が増え、太る。
- 楽しみがなくなる
今までストレスをお酒で発散？してきたのが、それができなくなることによって、お菓子を食べて紛らわしているのではないかと思う。
自分は普段特に感情の起伏があまりない方なのだが、お酒を飲むと愉快になることが多かった。それがなくなったので、なんだか生活に楽しみがなくなった気がする。が、それは別のことで見つければいいと思う。今は自分は仕事をしてないので毎日かつかつな生活をしているが、仕事を始めたら少し余裕ができて、お酒を求めたくなるような精神状態になったら別のことで発散できるようになるのではないかと思う。
1ヶ月断酒まとめ
まさか自分が1ヶ月も断酒をできるとは思っていなかったが、やってみればできるとわかってよかった。基本的にお酒を飲まない方が良いと思うが、たまに飲みたくなる時もある。以前はそういう時に飲んで翌日に必ず後悔するということを繰り返していた。今後再びお酒を飲むかどうかはわからないが、もし飲むとしても週末とかだけにしようと思っている。また、精神科への通院は続けていきたい。お酒との付き合い方がいまだにわからないが、アルコール依存症なのだから飲まない方がいいことは確かだろう。「ほどほどに飲めばいいじゃん」と言われるが、それが私にはできない。それが病気ということなのだろう。。とりあえず、1ヶ月断酒できた自分を褒めてあげたい。自分、1ヶ月断酒おめでとう🎉
後日談① – 2021/11/13(土)
1ヶ月断酒が終わり、11/10(木)、11(金)と二日連続でお酒を飲んだ。お酒を飲むと確かに楽しい気分にはなるが、やはり反動で次の日が最高に気持ち悪くなる。体調も最悪だし、メンタルも最悪。つまり、お酒を飲むとその次の日がめちゃめちゃ最悪になるということがわかった。なので、やはり断酒は継続していこうと思う。お酒がなくても楽しめるようになる。断酒をしていた時期は勉強や仕事で大変だったので、メンタルがやられてたということもあると思う。これからはできれば週一で1日の予算5,000円くらい使って遊んでストレス発散したいと思う。その時にはお酒も飲みたければ飲むって感じにしようと思う。まあ、やってみてまた感想をここで述べたいと思う。まあ、1日遊ばなくても、午後だけとか夕方だけとかにしてもいいかも。まあ、その辺はこれから考えていこう。とにかく、お酒がなくても人生を楽しめるような工夫をこれからやっていく。
コメント
MASA、おめでとう。
一ヶ月やり切ったのはすごい。おめでとう。