1ヶ月の食事管理ダイエット記録

2022.03.22
  1. 初めに
  2. ダイエット記録
    1. 【Day1】3/22(火)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    2. 【Day2】3/23(水)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    3. 【Day3】3/24(木)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    4. 【Day4】3/25(金)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    5. 【Day5】3/26(土)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    6. 【Day6】3/27(日)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    7. 【Day7】3/28(月)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    8. 【Day8】3/29(火)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    9. 【Day9】3/30(水)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    10. 【Day10】3/31(木)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    11. 【Day11】4/1(金)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    12. 【Day12】4/2(土)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    13. 【Day13】4/3(日)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    14. 【Day14】4/4(月)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    15. 【Day15】4/5(火)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    16. 【Day16】4/6(水)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    17. 【Day17】4/7(木)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    18. 【Day18】4/8(金)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    19. 【Day19】4/9(土)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    20. 【Day20】4/10(日)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    21. 【Day21】4/11(月)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    22. 【Day22】4/12(火)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    23. 【Day23】4/13(水)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    24. 【Day24】4/14(木)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    25. 【Day25】4/15(金)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    26. 【Day26】4/16(土)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    27. 【Day27】4/17(日)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    28. 【Day28】4/18(月)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    29. 【Day29】4/19(火)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    30. 【最終日】4/20(水)
      1. 体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真
      2. 所感
    31. 結果発表！
      1. 1ヶ月食事管理ダイエットの感想

初めに

このダイエット記録は、私が作成したダイエットのための食事管理方法を実際に1ヶ月間やってみた結果です。皆さんが食事管理でダイエットする際のご参考になれば幸いです。

ダイエット記録

【Day1】3/22(火)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

本日は遅い時間に起きたので2食のみでした。食事時間は12時と18時前。17時頃に空腹感を感じたので、少し早めに夕食を食べました。本日は脂質の摂取量が設定した量を超過してしまったので、今後はご飯を食べる前に栄養素の量を確認して、食べる量を調整しようと思います。

【Day2】3/23(水)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

初日の体重測定を食事後にしまったため、体重が減少しているように見える。本日は寝起きで計測しており、今後も寝起きで計測するため、実質今日の体重がスタート値と言えそうだ。食べる前にカロリー確認して食べる量を調整したが、食べるまでに時間がかかってしまってご飯が冷めてしまった。これはできれば改善したいけど、良い案が思いつかない>< 栄養素は脂質がオーバーしてしまってるのをなんとかしたいが、お肉を食べるとオーバーしてしまうからどうしたものかと思案中。もう作ってしまった料理がいくつかあるので、それらを食べ終わったら脂肪分の少ないお肉を使って調理することで改善しようと思う。

【Day3】3/24(木)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

脂質の摂取量が連日オーバーしてるので、お肉を食べるようを減らしても良いかも。「お菓子を食べたい」や「お酒を飲みたい」等は今の所あまり思わない。また、食事管理を始めてからスーパーに行っても食べ物の誘惑を受けることがなくなった。これは食事管理ダイエットのメリットだと言える。また、今までの食事はお肉を食べすぎてたんだなと今日気づくことができた。明日も頑張ろう💪

【Day4】3/25(金)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

朝食のニシンは量が多くても低カロリーだけど、夕食の豚ロースの生姜焼きは量が少なくても高カロリー。 脂質量が重要なんだなと思いました。お菓子やお酒をとりたいと不思議と思わない。食事を意識してるからなのかな？明日は日雇い。昼食はお弁当が出るようなので、お弁当の食べる量の調整が必要かな。明日も頑張ろう。

【Day5】3/26(土)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

今日は日雇いでお弁当が出てきた。そのまま食べてたら1,000kcal超えだったので半分残してしまった。。食事管理してなかったら全部食べてたと思うとだいぶ食事管理の考え方が身についてきたと思う。ただ、お弁当のカロリー計算は正確なグラム数が測れてないのでざっくり計算。こんな感じでグラム計測できないと管理は大変だと思った。飲み会とか外食とかいった時の栄養計算はどうしたらいいのか。それを考えるのが今後の課題だと思った。

【Day6】3/27(日)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

日雇い2日目。仕出しお弁当は半分くらいに抑えた。今日は晩酌をしたのだが、それだけで1,180kcalだった。350ml1缶当たり150kcal。お酒を飲むとすぐ設定摂取カロリーを超えてしまうことがわかった。それだったら飲まない方がいいなと思った。これも一つ学びになりました。終わりです。

【Day7】3/28(月)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

牛肉炒めが余ってたので食べたけど、やはり脂質が多いなと思った。今は1,930kcal/日摂取しているが、もう少し減らしても大丈夫な気がしてきた。夕食は少なめにして寝るときにお腹スッキリさせておきたいと思ってるけど、調整するのが大変な気がするからとりあえずこのまま進めようかな。全体的な量は減らせそうなのでいけそうな時は少なめにして食べようと思う。

【Day8】3/29(火)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

食べてるものが段々固定化されてきた。米180g、肉80g、乳150g、ヨーグルト30g、味噌汁250g、果物30g、生野菜30g。今まで溜まってたおかずをやっと食べ終わることができたので、明日から昨日作った鶏胸肉料理を食べ始める。豚肉と鶏胸肉のタンパク質と脂質の違いを確認してみたいな。

【Day9】3/30(水)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

本日から鶏胸肉とブロッコリーを取り入れ始めました。脂質が設定摂取量をオーバーしなくなり、タンパク質がオーバーする結果となりました。やはりダイエットには鶏胸肉とブロッコリーが良さそうだということがこれで判明しました。理由は、高タンパク・低脂質だからです。

【Day10】3/31(木)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

食事管理を始めてからすこぶる体調が良い。ご飯を多く食べ過ぎてだるくなることがなくなり、寝つきも良くなった。鶏胸肉を摂取するようになって脂質がオーバーしなくなったのもありがたい。牛肉は脂質が多いのでダイエット中に食べるのは控えたいと思った。鶏胸肉を食べ始めてから、豚肉の脂肪も少し気持ち悪く感じるようになったので、これから鶏胸肉メインで摂取していこうと思う。

【Day11】4/1(金)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

連日の鶏胸肉にも飽きたので、とろびんちょうを食べてみたが、80gあたり脂質が0.6gで驚いた。魚もダイエット食に適してることが判明した。今日は鯖の味噌煮を作ったので、明日食べて記録し、栄養バランスがどうなっているのかを確認しようと思う。食事管理を始めてから食事の時間が7時・12時・18時で固定化されてきた。こうして生活リズムができたことも食事管理の良い点の一つなのかな。お腹が減っても時間になってご飯を食べたら満足できるようになった。

【Day12】4/2(土)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

目標は「1ヶ月で3kg痩せる」だったが、12日目で達成した🙌この一ヶ月間は引き続き食事管理を続けていこうと思う。この調子なら1ヶ月で5kgくらい痩せれそうなペースなのかな？引き続き実験を続けます🫡

【Day13】4/3(日)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

晩酌が1200kcalで目標設定した摂取カロリーを一気に越してしまう。こうして記録してみると飲酒をすることによってカロリーオーバーしていることがわかるので、お酒を控えようと思える。これも食事管理のメリットの一つかな。

【Day14】4/4(月)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

昨日カロリーオーバーしたのに体重が減っているが、おそらく誤差だと思われる。お酒を飲んだ翌日は体調が良くないので、やはりお酒は飲まないほうがいいのではないかと思う。そう思いつつ飲んでしまうのはお酒を飲んでいる時が楽しいから？お酒をやめるのも自分の今後取り組みたいことの一つかな。

【Day15】4/5(火)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

ダイエットを始めて設定した期間（1ヶ月）の半分が過ぎた。ここ4日間は体重が行ったり来たり。体重の変化が見られないとモチベーションが少し下がる。今日は夕食後にお菓子を食べたい欲求が出てきたが、筋トレをしたら治まった。筋トレが良いというより、自分がこうなりたいと思う人の動画を見たら頑張ろうと思えた。筋トレして体動かすと気分も良くなることを再認識できた日でもあった。

【Day16】4/6(水)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

朝ご飯のおかずを鮭にしました。魚を摂りたいと思っていたのでこれは良き変更かな。鮭はもちろん高タンパク・低脂質。飽きない食事作りも大切だなと思いました。

【Day17】4/7(木)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

停滞期を抜けたのかもと思ったけど、誤差かもしれない。最近はたまにお菓子を食べたいと思う時があります。だいたい食後1時間後くらいだから血糖値が下がってきたあたりで思うのかな。けどまあ食べないでも大丈夫なレベル。ある程度カロリー摂取してるから大丈夫なんだなと思う。これがカロリー不足だと耐えられないんじゃないかなと思った。今日はスーバーで低カロリーの商品を見たけど、カロリーが足りなすぎても続かないんじゃないかなと思った。実際はどうなんだろうか。いつか実験できるタイミングがあれば実験してみたいと思った。以上、おやすみなさい。

【Day18】4/8(金)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

今日は15時頃にお菓子を食べたからか、夕ご飯の時間にお腹が空かなかったので食べずに終了。なんだか変な感じ。習慣って大切だなと思った。まあ、カロリーオーバーするよりかないいのかな。。？

【Day19】4/9(土)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

今日は日雇いで疲れ遅くに帰宅したので、夕ご飯ははっさくのみ。体は動かしてたのにお腹が減らない不思議。

【Day20】4/10(日)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

誕生日だったのでケーキと寿司と食べ、お酒をたくさん飲んだ。結果2,000kcal以上オーバーしてしまった…。日中は日雇いの仕事をしていたのだが、お菓子にカリカリ梅を食べた。前日の日雇いでカリカリ梅を食べてるのをみて食べたくなったからだ。なるべく摂取したくないものは目に入らないようにしたほうがいいなと思った。

【Day21】4/11(月)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

朝まで飲んでたため、起きる時間が遅れ、食事は2回だけとなった。バランスの良い食事をしてると生活が安定するなと最近感じています。

【Day22】4/12(火)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

今日は体重が前日より1.4kg増えた。誤差である事を願う…餃子とチョコを食べたため、脂質もオーバーしてしまった😱 おやつはご飯を食べた後に食べたくなることが多いなと思いました。

【Day23】4/13(水)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

誕生日プレゼントでお酒をもらい、連日飲酒してしまってる。。ダイエット期間は後1週間。-5kgは達成したい🥹 ダイエット1ヶ月が終わってもさらにもう1ヶ月やって、68kgくらいを目指していこうかな。

【Day24】4/14(木)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

連日飲酒が続き、体重が少しリバウンドしてきた。。残り6日はカロリーオーバーせず過ごしたい。。

【Day25】4/15(金)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

最近オーバーカロリーしてるので体重が増加している😭今日はおはぎを食べたら、夕食の時間にお腹が減らなかった😱おはぎは夕方16時頃に食べたのだが、我慢して夕食を17時頃に食べればよかったなあと反省orz

【Day26】4/16(土)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

連日の飲酒の影響でまた体重が増え始めてきた。。今日は親から豚まんの差し入れをもらったので食べたが、豚まんはだいぶ脂質が高いことが判明した🥲せっかくもらったから食べるけど、ダイエット中に貰い物とかをもらってしまうと厳しいなと思った。

【Day27】4/17(日)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

この日は日雇いの日だった。夜にお酒を飲んで、大幅にカロリーオーバー😭やっぱりお酒飲むとオーバーしちゃう><

【Day28】4/18(月)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

1年半ぶりの出勤。外食2回で、夜の中本がヘビーカロリーでオーバー😱やっぱりラーメンはカロリー高いね🍜

【Day29】4/19(火)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

食事管理のために、会社にお弁当を2つ持っていくことを決意。見事にローカロリーを達成😤コンビニとかでもいいけど、お金がかかるんよね…

【最終日】4/20(水)

体重、摂取カロリー、摂取栄養素、食事写真

所感

消費期限が14日に切れてた豚まん3つでオーバーカロリー。ダイエット最終日。明日体重測定して結果報告します😄-5kgは厳しそうだな。後半お酒飲み過ぎた笑

結果発表！

1ヶ月食事管理ダイエットの感想

1ヶ月間食事管理ダイエットをしてみた結果、大きな変化が3つありました。

まず1つ目は、食事するときに食べる物を気にするようになりました。今までは食べたくなったら食べ、好きなものを好きなだけ食べていました。今回食事管理をすることで、どんなものをどれだけ食べるかを気にして食べるようになりました。

そして2つ目は、心身ともに健康になりました。食事を気にすることで健康作りに意識が向き、筋トレも習慣的に行うようになりました。食事管理で脂肪が減り、筋トレで運動をすることで気分も良くなり、心も健康になりました。健全な魂は健全な肉体に宿ると言いますが、その通りだなと思いました。

ラスト3つ目は、生活が整いました。食事管理をすることで1日3食ほぼ決まった時間に食べるようになり、生活リズムが生まれました。以前は午後にお菓子を食べたりして夕飯の時間にお腹が減らず、夜遅くにご飯を食べて寝てたりしていました。それが食事管理をすることで解消され、生活が整ったのは食事管理の良かった点だなと思いました。

今回食事管理ダイエットをすることでいろいろな良い恩恵を受けることができ、とても満足した結果となりました。しかし、私はシックスパッドを作りたいという思いがあるため、引き続き食事管理をしていきます。その様子はTwitterで記録していこうと思っていますので、もし良かったら覗いてみてください。

最後に、ダイエットに興味がある方、今までダイエットをしたことがあるが失敗した方は是非この食事管理ダイエットを試してみてほしいと思っています。何かわからないことや失敗・不明点等ありましたら、いつでも相談に乗りますので、Twitter等にご連絡くださいまし。この記事が皆様の健康の一助になれば幸いです。

以上、ご高覧ありがとうございました🙇‍♂️

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